美国有一项调查,针对3000多名人员,去问他们:

你觉得幸福快乐吗?

竟然有将近54%的人说自己是快乐的。

诶,也就是说有将近一半的人认为自己是不快乐的。


其实,联合国也在这方面有做过调查报告,名为「世界快乐报告」。

上图是2018年各国快乐分数地图

咨询公司盖普洛在2019至2012年间的报告中,计算出全球150多个国家人口加权平均分数为5.1分,而满分却是10分制

由此可见,我们大多数人,其实都是不快乐的。


那,你快乐吗?到底什么是真实的快乐?快乐可以被我们掌握吗?

吃到心仪已久的美食是一种快乐,收到升职加薪的邮件是一种快乐,和自己心爱的人结婚同样是一种快乐。而这些快乐都是外在的,短期的快乐。

如果把快乐比作一台跑步机,你在刚跑上去的时候,速度很快,你会觉得很兴奋,但跑了一阵子之后,你适应了这个速度,你就不会再兴奋了。

外在短期的快乐就是这样,它的边际效用是递减的,就像你今天吃了一颗苹果很开心,再吃一颗也很开心,一直吃下去你就不会觉得开心了。

短期的快乐其实是我们大脑刻意造成的,如果你吃一颗苹果可以开心一个月,甚至更久,那你就不会追求更多的快乐了。

所以,其实大部分的快乐,尤其是在我们现代生活中,你会接触到的快乐,其实都是属于短暂,刺激性高的快乐。

目的就是,大脑不想要让你有长期的快乐的感觉,它希望你持续地往前走,持续地去寻找更多的快乐,你才会有动力去生活。

可是,这类的快乐并没有办法让你长期得到幸福感,而我们要追求的是长期的,内在的快乐。

那有没有什么方法能获得长期内在的快乐呢?美国积极心理学之父马丁•塞利格曼(Martin E.P. Seligman)提出一个快乐的公式,公式中的H(Happiness)就是我们要追求的快乐。


S – 天生的快乐程度 

一个人「天生的快乐程度」似乎是受到遗传的影响,有的人天生是乐天派,也有的人老是苦瓜脸。

但每个人的感受都有一种趋中的现象。即使中了彩票,也不会一辈子就这么兴奋下去。

它更像是一个温度计,即使有快乐的事情使我们情绪上扬,它也会把我们拉回平常的温度,幸运的是负面情绪也是如此,我们也能够适应一些坏事情。

我们虽然无法控制天生的快乐程度,但它只占快乐的40%,并且不会对我们有太大影响,而下面的两个因素则可以提高快乐的程度。


C – 现实环境和个人际遇 

通过研究表明,危及到生存时,金钱的确会带来快乐,但在基本生活充足后,金钱的增加对快乐的增长影响不大。

而真正能增加快乐有两点:

1. 提升你的人际关系

在美国那个调查中,快乐的人中前10%最快乐的,几乎每个人都有亲密的伙伴。而且都乐于参加社交活动,在工作生活中对自己都有很好的掌控感。

并且这群人很注重自己的外表形象,虽然现在还是有很多人无法接受整形手术,但研究表明整形手术的确能提升生活满意度和生活品质。

2. 良好的生活环境

一个良好的生活环境是很重要的,噪音会干扰注意力,增加压力,而上班的通勤时间过长,会增加痛苦感,这个时候选择一个良好的生活环境是很有必要的。

现实环境和个人际遇虽然只占到了20%,但只需要在生活中做一点小小的改变,你的快乐会增加很多。


V – 个人信念及思想行为

这一部分占比40%,也是我们「自己可以控制因素」,这个部分我们从时间的维度进行思考,分为过去现在未来三个时间点。

1. 对过去能够释怀

不知道你会不会这样?

对之前考试的失利感到惋惜,对之前遇人不淑感到懊恼,常常在想起过去的事情时陷入负面情绪中无法自拔。

对于过去的事情无法释怀,以及于对坏事放大,是造成我们不满意过去的主要原因。

要想改变,主要从两个方面:

一、学会感激,这会放大好事情对你的影响。

二、学会宽恕,这会解除坏事抓住你的力量。

比如,你之前遇到了一个渣男,分手之后遇到了一个懂你呵护你的男人,你可以这么思考,多亏离开了那个渣男,你才遇到了现在的好男人,如果还和之前的渣男生活下去,不知道未来会有多少痛苦呢。

2. 对现状感到满足

美食,看电影,按摩,唱KTV,Shopping,性爱等是会带我们带来愉悦,可是人对食色的需求,很容易因饱足而生厌,并且这种快乐无法构建未来。

相反,自发性的活动可以产生满足感,发挥自己的长处,投入到有意义的工作娱乐中,或许过程并不轻松,但事后心理上的满足可以保留较长的时间。

例如,画画,写作,摄影,运动,写代码这些活动会让我们全力投入发挥潜能,也容易让我们进入心流状态,那样子,得到的快乐会非常长久。

3. 对未来感到乐观

大脑对未来都是充满怀疑和恐惧,这是正常现象,因为它要保护我们,但我们可以改变看待事情的角度。

一般来说,看待一件事的影响可以从两个维度去看待:

时间维度:暂时性和永久性

空间维度:特定性和普遍性

比如,升职加薪这件事,如果你认为它只是暂时性的,我可能只加这么一次薪水了,这样的想法,可能会促使你对加薪这件事情的思考是负面的,那这份快乐也很快就会消散。

但如果你从永久性来考虑,如果未来继续努力提升自己,会不会有更多升职加薪的机会。

这么去看待这件事,不仅会让自己更快乐,而且会激励自己,变得优秀,同时社会也会给我们正向的反馈,让我们长期的快乐下去。

同样,如果发生一件事情,你都一直在想说:“老天啊,为什么总是我?”,你就是针对自己,你会让负面的想法一直往身上扣,而这就是特定性

如果你能够用普遍性的角度去解释一件事,发生一件事,啊,虽然现在此刻发生在我身上,可是我相信,不是只有我这样。

用普遍性的去解读,你的想法就会比较乐观,情绪也会往正向发展。

而正向情绪不只是给自己带来快乐,同时会让你和外界的互动更成功,实现双赢。


总而言之,若你想要维持长久的快乐,可以从现实环境和自己掌控的因素着手,让我们现在就开始练习,让自己和身边的人都更快乐吧! 

用粗茶淡饭养胃,用清新空气洗肺,让灿烂阳光晒背,得空和朋友聚聚会,忘却辗转尘世的累”

M先生