最近在看脱口秀大会,非常喜欢一位选手

这位选手的名字叫呼兰,他表演内容的主题叫 做生活的甲方,其中下面这段内容让人印象深刻

你们去看同样是挤地铁,早高峰跟晚高峰,人的状态都不一样

早上的时候,雄心壮志,别碰我,我要去干翻这个世界

晚上的时候往那一靠,被这个世界干的服服帖帖的

这段内容透漏出我们这一代人对生活的共同感受:


不知道大家有没有过这样的经历

当我们工作一天,拖着疲惫的身躯回到家,跟爸妈抱怨工作的辛苦时

爸妈一脸不屑的说到:“你们这一天都坐在办公室,有什么可累的?工厂里的那些工人比你们累多了,也没见像你们这么这样。”

爸妈,他们的累是身体累,而我们,是心累啊。


那到底是什么是心累呢?

归根结底都是对我们大脑认知资源的过度消耗,而认知资源是我们用来处理信息,感觉,获得知识的重要资源。

如果过度消耗认知资源,就会造成认知负荷过载

这里我们将整个处理信息过程想象成一个工作间,将信息想象成一个个货物,而认知资源便是我们传送货物时使用的传送带,这里假设每一个货物的体积大小相同。

如果同时在传送带上放置大量的货物,会怎样,整个工作间就爆掉了,这个时候大脑也就当机了。

那到底同时在传送带上能放置多少个货物,早期的认知心理学家研究发现同时可放置 7 ± 2 块货物,并且将这个货物称之为组块(Chunk),而随着科学技术的发展,现代心理学家将这个数值精确到 4 ± 1 块,而这个数值我把它称之为“认知带宽”。

认知资源本来就是稀缺资源,当被过度消耗超过认知带宽时,我们的大脑会受到伤害,同时判断力也会下降。

这样日复一日,怎么会不感到「」?

而且岂止是累,还会变「」呢。


那么怎样才能避免这个问题呢?《孙子》中说道:“知彼知己者,百战不殆”,只有足够了解了什么会造成认知资源消耗,我们才能战胜这个问题。

根据认知负荷理论(Cognitive load theory),我主要将它分为内在超载外在超载


内在超载

每天早上醒来第一件事是什么?关闹钟,等真正起来之后,想的第一件事是什么:啊,我不想上班啊

然后就开始纠结穿什么衣服,用什么颜色的口红,要不要洗头,早餐吃什么……

要么就是在想今天有什么任务要做,昨天还有什么没做完,我的花呗还没还完……

啊啊啊啊啊啊,烦死了,是不是?

而这就体现了内在超载的两个方面,抉择疲劳思虑黑洞

抉择疲劳其实在生活的其他地方也有体现

比如说,大型超市的收银台周围都会摆放糖果、巧克力和零食售卖架。

这是因为当逛完超市,在整个购买过程中通常已经做了大量的抉择,产生了抉择疲劳,这个时候,人们就较有冲动,去购买那些售价不高的糖果。

那我们如何避免抉择疲劳呢?

简化,将要做的琐事排成序列,然后每天按序列执行,比如花费一个周末的晚上,把这一周的要吃的早餐全部罗列出来,然后随机排序,哪天抽到哪个就吃哪个,逐渐锻炼自己的认知,并类比到其他的事情上,这样就会避免抉择疲劳

那遇到思维黑洞怎么办?

1.对事情进行重要程度排序

这里想强调一点,大家在给事情排序的时候,往往都忽略了休息的重要性,所以建议将休息当成一个事件,并把重要程度设置为第二重要程度。

2.提前一天做好准备

当把事情排好序列之后,在前一天的晚上做好任务管理,等到第二天,我们什么都不需要想,这样,第二天醒来,我们就一身轻松。


外在超载

回忆一下工作时的场景,我们正在为手头的活努力工作时,突然一声推送,打开一看,同事问到:“中午吃什么?”,你回了句“随便”。

过了一会,另一个同事又问到:“昨天的日报你发了吗?”,你赶忙发了一封日报邮件。

心里想着“老子做PPT做的正嗨呢”,突然老板又一条微信过来,问你项目的进度。

嘭,当时心情就爆炸了,而这每一次的切换,无疑都消耗了我们大量的认知资源,而且长期如此,会导致我们经常走神,甚至忘记「自己刚刚在做什么?」

而这就是外在超载的最常见的一方面,信息海啸

我们每天工作不仅被大量的任务充斥着,甚至我们的日常生活,都被抖音,头条,微博,视频这些碎片化的信息强行霸占,它们用大量的新信息刺激我们的感官,来掩盖对我们认知资源的消耗,而且会降低我们的注意力,使得我们越来越难以专注。

然后还有一方面,可能也是大家觉得最为疲惫的一点,就是无价值感

连续加班了几个晚上,老板突然说这个项目不做了

你辛辛苦苦改了几遍的设计稿,老板突然来了一句还不如第一稿

你帮了别人的忙,别人却连一句谢谢都没有

这些感受,大家或多或少都有经历,而往往经历这些的时候,大家都会有深深的无力感,觉得做得一切都毫无价值,而这强烈的无价值感,会让我们觉得深深的疲惫

这个时代,太快了,无论是讯息,还是人心,都太快,太浮躁了。

那如何应付这个浮躁的时代,如何应付信息海啸呢?

思维具象化

大脑是用来思考的,而不是用来处理碎片信息。如果在工作中接到大量信息,我们要快速的用纸笔,或电脑记录下来,然后继续做手头的活,等自己的活做完了,再去做记录下来的事情,而不是多线程工作,那样只会使效率更低。

注意力转移

如果做某一项任务觉得累了,这时候最后的休息不是看会新闻,刷会抖音,而是要转移注意力,做一些顺手的工作,或者整理一下文件,这样你的认知资源才会得到释放,你才会得到真正的休息。

至于无价值感,我们应该怎么办?

做幸福记录

我们做一件事情,一个任务,并不是比赛,没有输赢,我们做的每一步都是都是有效的利用我们的认知资源,将我们做事情的过程记录下来,或者写一篇日记,都会提升我们的幸福感,让我们的认知资源得到肯定,让我们「回血」。


其实无论是内在超载还是外在超载,我们都要利用通道效应

什么是通道效应?就是将无效认知资源快速转移,或者删除,不占用认知带宽,让传送带正常运行。

好钢要用在刀刃上,而不是用在刀背上,刀把上。

M 先生说